Segundo a DGS estipulam-se como grupos vulneráveis:

• Pessoas idosas (≥ 65 anos) que vivem isoladas sem apoio institucional (lista Sénior);
• Pessoas idosas (≥ 65 anos) institucionalizadas;
• Crianças (< 5 anos);
• Pessoas com doenças crónicas;
• Indivíduos ativos que exercem funções no exterior por períodos de tempo prolongado;
• Participantes em eventos realizados ao ar livre.

Estes efeitos na saúde são ainda mais intensos nos centros urbanos, devido à acumulação de fatores ambientais que agravam o calor e elevados níveis de poluição.

Para prevenir esses efeitos, é fundamental:

• Hidratar-se adequadamente
• Proteger-se do calor
• Manter a casa fresca
• Estar atento aos sinais de alerta
• Evitar a exposição a temperaturas elevadas durante atividades físicas
• Além disso, é importante consultar um médico em caso de doenças crónicas ou problemas de saúde
• Períodos quentes e secos, em combinação com outros fatores, podem ainda potenciar o incremento de incêndios, ocorrência com sérios impactos na saúde.

MANTENHA-SE FRESCO

• Permanecer duas a três horas por dia num ambiente fresco, ou com ar condicionado, pode evitar as consequências nefastas do calor, particularmente no caso de crianças, pessoas idosas ou pessoas com doenças crónicas.
• Se não dispõe de ar condicionado, visite centros comerciais, cinemas, museus ou outros locais de ambiente fresco. Evite as mudanças bruscas de temperatura. Informe-se sobre a existência de locais de “abrigo climatizados” perto de si.
• Devem fazer-se refeições leves e mais frequentes. São de evitar as refeições pesadas e muito condimentadas.
• Usar roupa larga, leve e fresca, de preferência de algodão.
• No período de maior calor tome um duche de água tépida ou fria. No entanto, evite mudanças bruscas de temperatura.
• Evitar o calor dentro das habitações. Correr as persianas, ou portadas e manter o ar circulante dentro de casa.
• Usar menos roupa na cama, sobretudo quando se tratar de bebés e de doentes acamados.

OUTROS

• Informe-se dos seus familiares ou vizinhos isolados, idosos, pessoas frágeis ou com dependência e ajude-os a protegerem-se do calor.
• Os recém-nascidos, as crianças, as pessoas idosas e as pessoas doentes, podem não sentir, ou não manifestar sede, pelo que são particularmente vulneráveis – ofereça-lhes água e esteja atento e vigilante.
• Nunca deixar crianças, doentes ou pessoas idosas dentro de veículos expostos ao sol.
• Não hesitar em pedir ajuda a um familiar ou a um vizinho no caso de se sentir mal com o calor.
• As pessoas que sofram de doença crónica, ou que estejam a fazer uma dieta com pouco sal, ou com restrição de líquidos, devem aconselhar-se com o seu médico, ou contactar a Linha Saúde 24: 808 24 24 24.

SE TEM UM PROBLEMA DE SAÚDE

• Aconselhe-se com o seu médico sobre os efeitos da sua medicação e sobre quantidade ideal de água que deve ingerir (particularmente relevante para doentes com insuficiência cardíaca ou doença renal crónica).
• Mantenha os seus medicamentos refrigerados.

CASO NÃO SE SINTA BEM

• Ligue para a linha SNS 24 (808 24 24 24).
• Repouse num local refrigerado.